除了健身干货，什么也没有
人们常常认为体重下降就是减脂的效果。他们站上体重秤，盯着体重秤上的数字，然后规划着每天、每周或者每月的计划。
虽然这个立场并不错，但是单纯地靠体重来判定是错误的。重量并不会告诉你所有的细节，从体内水分和瘦肌肉的波动。与其纠结于体重，不如采取一个全面的方式，通过接下来的五种方法来记录你的进步。
1.拍照片
当你的身材还不理想的时候拍照确实可能会让你感到不舒服，但是明确自己一开始的状态是非常重要的。
减重非常简单，但是考虑到体内水分的重量，瘦体重的增益和体重分布，单纯地依靠体重来决定你的努力是否正确是片面的。既然你可以每天都在镜子前观察自己，改变几乎是不可察觉的。
照片给你必要的分离程度——让你后退一步然后反思自己的训练。当你开始你的健身计划，就从前、侧和后侧拍照。
每隔几周就拍一次照片。如果你想要更加直观地感受你的变化，不要收紧肚子，只要保持轻松然后保持相同的外部条件，这样你可以更加直观、准确地反应你的变化。这意味着穿着相同的服装，在同一时间拍摄照片，并使用相同的角度和灯光。
2.重新测试你的基准
与其减少数量，不如试试提高——以重量的形式。当你开始减脂，花点时间来测试你的力量基准。推和拉的负重分别是多少。你的深蹲重量是多少。过对你的力量基线有一个初步的想法，你会知道什么是可达到的目标。
你也可以设定渐进的目标，有助于保持你的进步。时刻跟踪你的进展可以确保你的方法是对的。
提示：
如果你正在处于瓶颈期，回顾下你开始的地方可以给你动力去再次努力。
3.使用卷尺
你可以用体重来跟踪你的进步，但是并不是所有减去的体重都是脂肪。为了判定你是否有变瘦，卷尺是一个更加高效的工具。你可以用卷尺来跟踪你的胸肌、髋关节、腰部、大腿、二头肌和肩膀的围度。
知道你的围度可以帮助你练出更加均衡的体型。你储存的大部分脂肪也可以作为与糖尿病、中风和心脏病有关的并发症的警告信号。
例如，欧洲心脏杂志的一项研究发现，腰臀比和腰围与心脏病风险呈正相关。腰臀比大于0.85的女性和大于0.9的男性有较高的患病风险。
4.测量你的体脂肪
只需要捏一下你的肉就可以粗略地告诉你是否做到了减脂。皮褶测量可以估计身体脂肪百分比，基于皮下脂肪量。
虽然结果可能是下降了6%，每次使用相同的方法和观察百分比下降的趋势，而不是严格的数字可以帮助你跟踪你的减脂的进展。
5.穿旧衣服
当你已经进行了一段时间的健康生活，但是你感到你已经停滞不前，试穿旧衣服可以帮助你重新获得动力。也许你一年没有达到磅的减肥目标，但是你在你的旧衣服里见证辛苦的努力是没用白费的！
通过重新定义进步，扩大你的视野而不是局限于体重的数字，你会让自己成功，即使体重有所波动。
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