腿是人体第二心脏
帮助血液流动，延缓衰老
在中医专家看来，在我们的身体上，腿健康的重要性早已超过了它本身的支撑作用，甚至可以称为人体的“第二个心脏”！人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。高血压、高血脂、糖尿病等多种病症都可以在腿上找到治疗点。
人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。
有不少国家的研究都说明：腿部强健与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关！经常锻炼腿部，能强化全身组织器官的血流动力，改善血供，预防血栓、脑中风、冠心病、腰椎间盘突出、老花眼等多种病
上二篇文章提醒朋友们预防血栓要记住一个“走”字，简单易行的“踝泵练习”，今天再给朋友们讲讲日常生活中随时都可以做的“提踵练习”，让我们彻彻底底地告别血栓
提踵的作用
现代医学指出：
一、提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效；
二、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。
三、提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康；
四、提踵时，小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防血栓、静脉曲张。
五、提踵脚跟抬起时，身体主要以前脚掌着地支撑，正好可以按摩足三阴经，起到温补肾脏、改善肾脏功能的作用。
提踵顿足首先双手举过头顶，将大拇指扣在无名指根部，稍用力握拳。再两腿并拢，五趾抓地，提肛收腹，之后上提脚跟，全身放松，让脚跟自然落地，轻震地面，双手同时用力握拳下拽。重复每次36遍。提踵可以牵动膀胱经及肾经，脚后跟落地可以刺激肾经的足部穴位，轻震地面可以“运动”五脏六腑，向下握拳下拽可以锻练肝胆。这种保健运动不仅可以益肾通络，也可有效防治骨质疏松。要求:身体保持直立，下顿时要用力。功效:增强足关节力量，振动全身，增强内脏器官功能，改善骨健康。
老年人安全起见可两手扶椅背（或桌子），两脚并拢站立；
提踵顿足不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。建议工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候，最好每隔1个小时做一组提踵动作。
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