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血管一年比一年堵，这真是够堵心的，但是事实真的就是如此，几乎鲜有报道婴幼儿发生血管堵塞，心脑血管疾病的案例。大多数是随着年龄的不断增加，血管一年堵于一年了。年龄因素是不可逆转的因素。人人都得接受。但是也有的人是20岁的年龄，80岁的血管，这大多就和生活习惯，饮食习惯，运动习惯有关了！
这些食物让你的血管堵上加堵！含有反式脂肪酸的加工食品：比如饼干，方便面，巧克力，蛋黄派，冰淇淋，奶茶，汉堡，麻花等
各种高温油炸食品：比如油条，薯条，炸鸡，炸鱼，扎蔬菜，炸蘑菇，炸豆腐，炸肉串等等
各种饱和脂肪酸比较多的食品：肥肉，五花肉，肥牛，肥羊，肥鹅，肥鸭，猪皮，鸡皮。棕榈油，椰子油，人造黄油，奶精，植脂末等等
高胆固醇的食物：动物肝脏，猪肝，羊肝，猪肾，猪肺，猪蹄，鱿鱼等
这些食物能给血管洗洗澡！多饮水。喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。喝水还可以增强饱腹感，减少食物摄入，避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。
多吃蔬菜。蔬菜中富含膳食纤维，尤其是一些叶类蔬菜，比如小白菜，芹菜，小油菜，再比如洋葱，秋葵，膳食纤维含量都很高。适当补充可溶性膳食纤维有利于血脂控制，也有助于降低胆固醇，都可以在一定程度上起到，给血管“洗澡”的作用！
多吃粗杂粮。燕麦，小米，玉米，高粱米，藜麦，荞麦，青稞，薏米各种全谷物中含有丰富的膳食纤维，同样可以作为血管的清道夫。
膳食纤维制品。比如菊粉，多聚果糖，低聚果糖等等。
参考资料：中国居民膳食指南《》
《中国成人血脂异常防治指南》
作者：姜丹食品科学硕士国家二级公共营养师今日头条签约作者
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营养百事通大连营养师俱乐部官方帐号12-:36
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近二十几年来，当生活水平在不断提高的同时，我们会发现心脑血管疾病的发生风险也在逐年增加。心脏或脑部供血血管壁上堆积有脂肪层，就是常说的动脉粥样硬化，致使血管受堵，血流不畅，从而引发了冠心病、心绞痛、血栓等疾病，严重影响了人们的生活质量；当粘附在血管壁上的斑块脱落，血液不能流入心脏或脑部时就会引发脑梗、心梗，危及生命。
心脑血管疾病虽然有急性发作的风险，但都是慢性形成的，其中80%的原因要归咎于不健康的饮食、缺乏身体运动还有吸烟。所以要想血管健康，健康的生活方式是必不可少的。
首先，吃得要健康。
一、增加全谷物（包括粗粮和杂豆类）的摄入，减少食用精大米、白面的比例。粗杂粮中富含膳食纤维，可以有效降低血液中的坏胆固醇，促进血管健康。其中的明星食物当属燕麦，其含有的β-葡聚糖、可溶性膳食纤维、多酚类、生物碱等均有助于降低血胆固醇。
二、控制脂肪的摄入。
① 每天的烹调油要控制在25-30克，多选择富含不饱和脂肪酸的健康植物油，如亚麻籽油、橄榄油、花生油、大豆油等，其中含有的不饱和脂肪酸和植物甾醇对血管健康有益。
② 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。少吃油炸食品，不吃肥肉和肉皮，少吃饼干、奶油蛋糕、巧克力糖果等加工的零食（里面含有的黄油、奶油、可可脂和棕榈油、人造奶油等都是典型的饱和脂肪、反式脂肪的代表）。
③ 每周吃2-3次深海鱼、每天10克的无盐坚果，其中含有的不饱和脂肪酸可以有效降低冠心病的风险。
三、多吃蔬菜水果和大豆。
含有丰富的膳食纤维、植物甾醇、类黄酮有利于血管的健康。
四、多喝茶，不喝未过滤的熟咖啡。
荷兰一项人群调查发现，每天喝1-2杯红茶可使患粥样动脉硬化的危险性降低46%,4杯以上则风险降低69%。
未过滤的咖啡中含有咖啡雌醇，会升高血脂。
其次，增加身体活动，维持健康体重。
每天要进行中等强度的体育锻炼至少30分钟，每周保证5-7天，可以选择快步走，跳舞、游泳等。
最后，要戒烟、限酒。
以男性为例，每天饮酒量（酒精）不超过25克，相当于50度白酒50毫升，葡萄酒毫升，啤酒毫升。女性减半。
作者：李慧艺国家二级公共营养师，大连营养师俱乐部培训讲师
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只有营养师知道营养师学院团队12-:11
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感谢邀请，
血管是人体重要的器官之一，保护好自己的血管是每个人的责任，血管运输血液、养料、营养成分、废物，甚至毒素，它是我们人体重要的运输通路，血管的健康也预示着人体的健康程度，因此，预防心脑血管慢性疾病义不容辞。首先应该做好个人饮食习惯培养，也应该注重正确的生活作息，另外还应该有适当的运动。戒烟戒酒很重要，如果把血管比作轮胎，不仅有外胎还有内胎，覆盖在血管内侧的内胎在医学上称为血管内皮，能帮助血管保持弹性，而尼古丁会对其造成毁灭性破坏。值得提醒的是，被动吸二手烟也会对血管有类似的伤害。熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。因此，一定要保证作息规律，走出睡眠误区，尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“放纵”。
动脉硬化最常见的症状就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现管腔变得狭窄。我们的日常饮食中都含有一定的油脂，如果油腻食物吃得太多，就会使过多的油脂沉积于血管壁上，诱发动脉硬化和其他心血管病变。国外研究发现，吃完含盐量多的食物，短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，进而让心脏受伤。即使原本血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，可使血管放松、顺畅血流。而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的释放，妨碍血管的扩张能力，增加罹患动脉硬化的风险。
首先，长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，会导致人体血液流动速度减慢，血液黏稠度增加，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞。其次，长时间保持同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现体位性低血压，使心脑等器官供血不足，严重时会出现心悸、头晕、头痛等不适，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。当然，最重要的还是要坚持均衡饮食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。日常应该增加全谷物类食物、优质蛋白、蔬菜水果的比例。绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯，导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至引发猝死。
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张之瀛大夫心内科医生科普专家12-:48
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首先声明：血管并不一定是一年比一年堵，即使是老年人这也不一定。如果生活方式控制的好，同时能够规范的口服他汀类药物，也不一定今年的血管情况就比去年的差。说到这里，我说一个具体的事例吧。我年曾经给一位幼儿园院长做过冠脉造影手术，术中发现这位幼儿园院长的前降支动脉中远端狭窄70%，后来建议她规范生活方式的同时坚持服用他汀类药物，结果就在1年后复查冠脉造影时发现她的原来那处前降支中远端的病变已经消退到40%左右，这也是我自己看到的最为明显的动脉血管粥样病变明显消退的一个病人。在这里和大家分享，就是想告诉大家，血管并不是一年比一年差，只要规范生活方式同时高危人群注意口服他汀类药物，就可能今年的血管情况好于去年的血管情况。
同时我要特别指出的是，这个世界上没有一种食物可以消退动脉粥样斑块的，或者说没有一种食物可以给血管洗澡的。如果非要矬子里拔将军那我推荐深海的鱼类食品，因为深海的鱼类富含鱼油，而鱼油主要含有Omega-3即ω-3多不饱和脂肪酸，属于长链多不饱和脂肪酸的一类。主要包括a-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）0和二十二碳六烯酸（DHA）等，是维持人体生长发育的必需物质，但是人体不能直接合成，需要从海洋生物、鱼肉、深海鱼油等食物中获取。既往研究表明，鱼油与心血管疾病密切相关，鱼油具有降低血脂、改善血液粘稠度、抗动脉粥样硬化、维持血管内皮功能等多重心血管保护作用。更多健康资讯，请北京一般的治疗白癜风多少钱济南哪里治疗白癜风
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