许多食物可以帮助你保持最好的心脏。有些有助于降低血压。其他人保
持你的胆固醇。因此，将这些项目添加到您的购物车：
三文鱼
这种远洋鱼是最好的选择，因为它含有丰富的ω-3脂肪酸。Omega-3具有抗凝血作用，因此可以保持血液流动。它们还有助于降低甘油三酯（一种可导致心脏病的脂肪）。
专家说每周至少要有两份油性鱼的食物。一份是克。这比电脑鼠标大一点。
其他选择：金枪鱼，鳟鱼，沙丁鱼和鲭鱼。
2.核桃。
每周吃克的坚果可能会将心脏病的风险降低一半。核桃有很多“好”的脂肪。当你用这些单不饱和脂肪代替饱和脂肪（如黄油）时，你会削减你的“坏”低密度脂蛋白胆固醇，并提高你的“好”高密度脂蛋白胆固醇。
核桃也是ω-3脂肪的良好来源。（尽管如此，它们并不具有与鱼类相同的ω-3）。
其他选择：杏仁，腰果，开心果，亚麻籽和奇亚籽。
3.山莓
这些浆果中含有多酚-抗氧化剂，可以清除身体中引起的自由基损伤。他们还提供纤维和维生素C，这两者都与中风风险较低有关。
其他选项：任何浆果-草莓，蓝莓，黑莓-都是不错的选择。一般的水果和蔬菜都是很好的选择，因为它们的营养和纤维。
4.无脂或低脂牛奶或酸奶
约翰逊说：“乳制品钾含量高，具有降低血压的作用。当你选择低脂肪或无脂肪的乳制品时，你会得到很少或没有饱和脂肪，这种脂肪可以提高你的胆固醇。
大多数水果和蔬菜也有一些钾。香蕉，橘子和土豆是特别好的来源。
5.鹰嘴豆
鹰嘴豆和其他豆类（小扁豆，其他种类的豆类）是可溶性纤维的一流来源，这种纤维可以降低你的“不良”低密度脂蛋白胆固醇。如果你买罐头豆，寻找低钠或不加盐的品种（钠可以提高你的血压）。在水中冲洗，以洗掉任何加入的盐。
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