维生素是人体所需的一类有机化合物，它们在人体内起着重要的生理功能。维生素可以分为水溶性维生素和脂溶性维生素两类。
水溶性维生素包括维生素B族和维生素C，它们在人体内不能储存，需要每天从食物中摄入。而脂溶性维生素包括维生素A、D、E和K，它们可以在人体内储存，但过量摄入会对健康造成危害。
不同种类的食物中含有不同种类的维生素，因此人们需要保持均衡的饮食来摄取足够的维生素。此外，一些特定人群，如孕妇、老年人和素食主义者等，需要额外补充维生素来满足身体的需求。
总之，维生素是人体必需的重要营养素，它们在人体内发挥着不可替代的作用。我们应该保持均衡的饮食来摄取足够的维生素，以维持身体健康。
01什么是维生素B12？
维生素B12是一种水溶性维生素，也称为腺苷基钴胺素或氢钴胺素。它是人体所需的一种重要营养素，能够帮助维持神经系统和血液系统的正常运作。
维生素B12在人体内无法自行合成，只能通过饮食或补充剂摄入。维生素B12主要存在于动物性食物中，如肉类、鱼类、蛋类和奶制品等。
植物性食物中一般含量较少，且大部分为不活性形式，人体难以吸收利用。因此，素食者和严格的素食者需要通过补充剂来满足维生素B12的需求。
维生素B12缺乏会导致贫血、神经系统障碍和记忆力下降等健康问题。因此，保持足够的维生素B12摄入对于维护身体健康至关重要。
建议成年人每天摄入2.4微克的维生素B12。对于特定人群，如孕妇、哺乳期妇女和老年人等，建议摄入量可能会有所增加。
02山东女子每天坚持吃维生素B12，4个症状得到了改善，早了解有好处
来自山东的秦女士是一个喜欢笑的女子，不管走到哪里都是话唠，但是最近半年金女士变得不爱说话了，在家里总是闷闷不乐的样子。
家人问他是不是身体不舒服，秦女士总是摇摇头，什么也不想说，并不是秦女士不想说，而是他不知道怎么说。
最近这半年秦女士总是失眠，晚上躺在床上睡不着，经常凌晨三四点才能勉强入睡，平时还会有头晕眼睛干涩的症状，连手机都不想看了。
有时候，亲女士低头时间长了，再抬起头来时会感觉到颈椎酸痛不已，这些症状虽然不起眼，但是却会让人感到浑身难受，没有好心情。
想到自己可能是到更年期了，医院检查，以为过段时间就好了，结果一拖就拖了半年多，后来家人医院就诊。
医院之后，医生询问了情况，然后给秦女士开了维生素b12，回家后，秦女士按照医生的嘱咐服用维生素b12，服用了一段时间之后，发现身上的症状也得到了有效改善。
贫血
贫血的出现与身体当中缺乏维生素B12有着非常大的联系，正确合理的去服用维生素B12，身上的贫血症状就能够得到良好的改善，帮助减少细胞分化程度，来改善贫血问题。
失眠
维生素B12可帮助改善体内的褪黑素分泌，起到促进睡眠的作用。同时它还能改善神经功能，对于缓解失眠有很大帮助。
营养不良
蛋白质对人体的地位非常重要，因为蛋白质是人体细胞的重要组成部分，如果缺乏蛋白质，细胞无法新陈代谢，身体久而久之也会因缺乏营养而虚弱无力。维生素B12可以辅助蛋白质生成，增加细胞活力，所以应在均衡饮食的同时适量补充维生素B12。
月经紊乱
许多女性朋友们想必会有月经不调的困扰，月经受多种因素影响，比如这段时间心情不好，压力大，熬夜等，月经就很容易推迟，这对身体有危害，而维生素B12不仅可以疏通血脉，还可以辅助激素分泌，帮助月经准时到来。
03这4类人易缺乏维生素B12，注意科学补充
1、素食主义者和严格的素食主义者很容易缺乏维生素B12，因为这种维生素主要存在于动物性食品中，如肉类、鱼类、禽类、蛋类和奶制品。如果他们不摄入这些食物，他们的维生素B12摄入量就会受到限制。
2、老年人也容易缺乏维生素B12，因为随着年龄的增长，人体对维生素B12的吸收能力会逐渐降低。老年人可能会因为口腔健康问题或胃酸分泌减少而影响维生素B12的吸收。
3、患有某些疾病的人也可能缺乏维生素B12，例如胃肠道疾病、自身免疫性疾病和糖尿病等。这些疾病可能会影响人体对维生素B12的吸收或利用。
4、长期服用某些药物的人也可能缺乏维生素B12，例如抗生素、降压药和抗癫痫药等。这些药物可能会影响人体对维生素B12的吸收。
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